Psychologie

Harmonizace dechu ze stresu, pravidla o 50% a rady psychologů

Dobrý den, milí návštěvníci mého blogu. Můžete se ovládat sami? Ne vždy. A je to pro člověka přirozené! Pak se podívejme, jak ulehčit stres doma.

Respirační dýchací cvičení

Jsme trochu žárliví na ty lidi, kteří zůstávají klidní a vyrovnaní v každé situaci. Jak uklidnit nervy po stresu neublíží každému člověku, protože správná cesta z obtížné situace eliminuje mnoho životních problémů.

Ale zvládnutí sebe sama je celé umění, které se nemůžete naučit v jeden den. Nejlepší způsob, jak se vyrovnat s úzkostí, jsou dýchací cvičení, díky nimž můžete uvolnit svaly, nasytit tělo a mozek kyslíkem a dokonale uklidnit nervy.

Jak to udělat? Vdechte nosem, počítejte od 1 do 5 a počítejte od 6 do 8 a vydechněte.

Jeden den potápěčský trenér John Grinder vyprávěl o úžasném dýchacím cvičení, které vám pomůže dosáhnout dobré nálady.
Ukazuje se, že musíte vdechnout pro 4 počty, pak držte dech na 4 počty, pak vydechněte pro 4 počty, a pak držte dech znovu pro 4 počty.

Po takovém školení přichází dobrá nálada na člověka, vypadá skvělý zdravotní stav a veškerá práce začíná být vykonávána sama.

Vyzkoušejte dýchání alespoň v 3-4 recepcích a uvidíte, jak se tělo vyrovná a nálada stoupá! Pokud se vás někdo pokouší, okamžitě aplikujte toto cvičení.

Pokud se v práci objeví nervová situace, nebudete v tomto případě okamžitě zjistit, jak se chovat.

Být nad aktuální situací, analyzovat konflikt a rozhodnout se, že je to jen pracovní okamžik.

Ale stalo se tak, že násilník překročil všechny povolené tváře. Co dělat v tomto případě? Snažte se, aby to bylo neutrální, nedávejte se emocím. Ano, udělal to, ale jsi chytřejší a silnější než on.

Pokud máte příležitost promluvit, mluvte po nervovém napětí s vyváženou osobou. Určitě se budete cítit lépe.

Pokud nemůžete spát

Po stresu je velmi těžké spát. Známé situace. Chcete-li zmírnit stres, napište na papír, co se stalo, položte otázky a odpovězte na sebe. Napište, napište, aby všechny myšlenky ležely na papíře. Čím více bude napsáno na listu, tím méně negativních myšlenek zůstane ve vaší hlavě.

Před spaním vypijte sklenici horkého mléka s medem, což vám pomůže usnout, a ráno se ani ta nejobtížnější situace nezdá tak nerozpustná.

Jak zmírnit stres: jednoduché triky

Způsoby, jak pomoci vyrovnat se s nervy nejvíce přístupné. Především je to relaxační koupel s levandulovým olejem, odvar z jehel a heřmánek. Vypijte odvar z kořenů valeriánů nebo listů máty. Vezměte si čerstvý vzduch a jděte na rychlou procházku.

Existují však velmi neobvyklé způsoby, jak se zbavit stresu:

  1. Jezte horkou čokoládu. Produkuje hormon radosti. To je to, co nejčastěji děláme - zažíváme stres
  2. Chraňte vlasy po dobu 10-15 minut. Velmi účinný způsob, jak dát nervy do pořádku. Tento postup pomáhá "rozptýlit" krev a uvolnit svaly.
  3. Masážní body umístěné pod nosem, mezi obočí, pod dolním okrajem, uprostřed dlaně. Jak to udělat správně - viz tady.
  4. Udělejte sprchu. 15 minutová sprcha pomáhá vyrovnávat se s emocionálními negativními. Stojte pod teplými proudy vody, aby masírovali hlavu a ramena. Čoskoro budete cítit, jak se voda ubírá s tím, co je zbytečné.
  5. Přesuňte se do domu o 27 položkách. Změna situace je dobrá pro náladu.
  6. Malovat obrázky, a lépe - kreslit, bude vás odvrátit od špatných myšlenek. Můžete nejen přežít stres, ale také vytvořit nějaké mistrovské dílo.
  7. Začněte vyčistit dům. Uvedení věcí na místo pomáhá organizovat myšlenky, zaměřit se. Navíc čistý typ polic, zásuvek, skříní dává zvláštní psychologický efekt - člověk nevědomky přenáší vnější uspořádání a organizaci do svého vlastního života.
  8. Ořízněte ušního lalůčku a dlaně až do horkého stavu. Když k tomu dojde, odliv krve z hlavy, a to se stane světlo a jasné. Dlaně můžete také sebrat celou svou silou, dokud se nezahřívají.
  9. Vemte ruce a otočte se po stranách. Pak spusťte ruce a protřepejte je, jako by se otřáslo zátěží stresu.
  10. Taneční rytmické pohyby k hudbě pomáhají ulehčit stresu.

Pravidlo 50%

Jakákoliv stresující nebo obtížná situace může být rozdělena do dvou částí:

  1. faktory, které můžete ovládat
  2. a faktory, které jsou mimo vaši moc.

Zaměřte se na to, co na vás závisí, a rozhodněte se tímto směrem. To vám pomůže výrazně zvýšit toleranci stresu a efektivitu práce.

Postupujte podle pravidla "50%", a to i v případě, že ji ostatní nedodržují. Bez ohledu na své chování určují vaše akce pouze vaše úspěchy a energetickou úroveň.

A nezapomeňte: vaše úsilí se vždy vyplatí.

Při rozchodu chci říci, že tyto jednoduché tipy - jak zmírnit stres - opravdu pomohou vypořádat se s komplexní nervovou situací. Jen se neshromažďujte v hněvu, nezapojujte se do samoingu, lépe házet vše na papír a pak ho vypálíte, a to s ním stresující situace.

Sledujte video: LEKCE JOGY PROTI STRESU - UVOLNENI A STABILITA (Prosinec 2019).

Загрузка...