Fitness doma

Bolest po cvičení: TOP 5 způsobů, jak se zotavit

Dobrý den, drahý čtenář! Pokud po cvičení trpíte bolestí, neměňte paniku. Nejdříve byste se měli postarat o co nejrychlejší obnovení svalů. Nabízíme pět velmi jednoduchých, ale účinných způsobů, jak obnovit svaly po cvičení.

1. Vezměte skořici dovnitř

Polovina čajové lžičky dvakrát denně v kávě snižuje zánět svalů.

Přečtěte si více o domácí masáži s masážním válečkem a tenisovými míčky.
Zdroj - Výzkumné centrum výživy člověka Beltsville (Maryland, USA)

2. Pít brazilský


Jedná se o brazilskou čajovou kamarádku. Snižuje bolesti a otoky, které nejsou horší než ibuprofen.

Přečtěte si více - fitness test v jaké formě

Vypijte 2-3 sklenice denně před cvičením pro rychlejší zotavení.

Zdroj - univerzita v Newcastle

3. Střídavě horké a studené

Chcete-li obnovit a snížit bolesti svalů, postižené svaly mají extrémní teploty.

Přečtěte si více: body na těle pro hubnutí

Nejprve aplikujte led, pak po chvíli ponořte postiženou oblast do horké vody. Udělejte to 12krát.

Zdroj - australský sportovní institut

4. Vyhněte sauně

Koupelna (sauna) může být relaxační, ale ihned po silovém tréninku může v příštích několika dnech dojít ke zhoršení výkonu vašich svalů.

Zdroj - Oxfordská univerzita

5. Napijte čaj

Tento nápoj způsobuje aktivitu inzulínu, což snižuje množství cukru v červených krvinkách.

Přečtěte si také - diety cookies

Po cvičení pijte čaj černý čaj a váš krevní tlak klesne o více než 40%.

Zdroj - King's College v Londýně

Proč svaly po cvičení?

A přesto - proč vaše svaly ublížily po cvičení, zvlášť po prvním? Je to tak, nebo je to známka zranění?

Bolest po cvičení je zcela normální a zdravá tělesná reakce na fyzickou námahu.
Musíte však vědět, že svaly ublížily poměrně intenzivně jen těm, kteří po dlouhou dobu neměli fyzickou námahu. To znamená, že ti, kteří přišli do posilovny poprvé a strávili čas s přínosem, nechali svalové tkáně pracovat, čelili bolesti.

Tento pocit nemá silnou bolest, není charakterizován dysfunkcí svalů (například při chůzi nahoře) a netrvá déle než tři dny. Tento pocit je spíše příjemný než nepohodlný, protože v podvědomí je klasifikován jako produktivní pocit svědčící o růstu svalů.

Je třeba poznamenat, že pro vznik předpětí není vůbec nutné se plně naložit, protože slabý jog může potřebovat malý běh, aby se každý nemocil.

Přejeme Vám dobré zdraví a štěstí na cestě k dokonalosti!

Загрузка...