Udržujte tvar

Ideální hmotnost a její výkon

Když hovoří o rovnováze výživy, správné stravě nebo nadváze, chtějí své argumenty posílit čísly. Současně chtějí mluvit o ideální hmotnosti ao obsahu kalorií v produktech.

Ale ve skutečnosti, kalorie potravin - to je jen přechodný ukazatel ve výpočtu správné stravy. Potřebujeme správnou stravu, abychom nejen hledali, ale také se cítili nejlepšími.

Jak správně vypočítat hmotnost?

Předtím, než přistoupíte k důkladnějšímu zvážení, jak správně vypočítat ideální váhu, že tyto a další související problémy. Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že váha každého člověka je individuální: je zkroucený podle pohlaví, výšky, věku.

Začněme s chybami. Neříkejte se do rámce, která nám byla uložena z obrazovky. Koneckonců není žádné tajemství, že ideály jsou názorem určitého okruhu lidí, kteří nezohledňují následující faktory:

  • Genetika.
  • Specializace
  • Sociální úroveň
  • Aktivita

Nepochybně bohatí, inteligentní a krásní lidé nám říkají o životě z obrazovky. Vypadají to nejlepší, ale je to jejich práce.

Neustále se starají o sebe, chodí do posilovny, sedí na dietách a utrácejí obrovské množství času a úsilí, aby vypadali luxusně.

Proto musíte najít správnou váhu, která bude zohledňovat všechny každodenní a genetické faktory. Jak to udělat, přečtěte si níže.

Jak vypočítat váhu pro vaši výšku?

Pravděpodobně každý, kdo už od dětství zná formu Broccu - vezmeme výšku (v cm), odečteme 100 a získáme správnou hmotnost v kilogramech.

Pro toto je následující vzorec:

  • Vzorec pro muže.
    (Výška v cm - 100) * 0.9 = hmotnost
  • Vzorec pro ženy
    (Výška v cm - 100) * 0.85 = hmotnost

Příklad výpočtu správné hmotnosti podle vzorce:

Vaše výška je 170 cm, pak máme následující - (170 - 100) * 0.85 = 59.5 kg. Budou to vaše požadované údaje.

Také si povšimněte, že byste neměli ignorovat postavu. Koneckonců, každý má určitou předispozici k obezitě. U některých lidí se nadbytek tuku objeví ihned po 1-2 kilogramech tučných potravin. Jiní mohou neustále jíst mastné potraviny a zůstat tenký. A záležitost není absolutně v růstu, ale v samotné struktuře těla a jeho poměru svalů k tuku.

Typy těles

Ve skutečnosti je naše váha tvořena genetickými indikátory. To je důvod pro existenci tří typů těla, jmenovitě:

  1. Astenický typ těla.
  2. Normostenický typ těla.
  3. Hypertenní typ těla.

Chcete-li zjistit, jaký typ těla potřebujete provést měření obvodu vašeho zápěstí.

Velikost obvodu zápěstí podle tvaru:

Pro dívky: Velikost zápěstí je 16 cm nebo méně typická pro asteniku a od 16 do 18,5 cm patří normosteniku. Něco přes 18,5 cm je hypersténické.
Pro muže: Velikost zápěstí je menší než 17 cm u astheniků a 17 až 20 cm v normosteniku. Více než 20 v hypertenzi.

Jakmile je váš typ těla rozpoznán, musíte použít vzorec pro výpočet požadované hmotnosti, která je pro vás to pravé. Koneckonců, pokud vyřadíte všechny genetické rysy, můžete vypočítat svou normální hmotnost na vaší výšce.

Normální váha s věkem

Vezměte prosím na vědomí, že standardy, které se používají jako standard, nezohledňují skutečnost, že u mladých lidí může být váha nižší o 5-7%, a u starších lidí to je o 10-15%. Tyto faktory závisejí na fyziologii člověka.

Jak víte, ve stáří lidé postupně ztuhnou.

Pokud tedy chcete vědět přibližnou váhu pro vás, stačí použít výše uvedené vzorce. A pokud potřebujete znát svou přesnou normální váhu, můžete použít tabulky, které obsahují poměr mezi věkem a výškou.

Tabulka výpočtu ideální hmotnosti na základě věku

Hmotnost v tabulce je uvedena na maximální hranici. Je třeba také poznamenat, že hmotnost má na obou stranách přípustné hodnoty 5 kg.

Poměr tělesné hmotnosti pro výpočet ideální hmotnosti

Lékaři, odborníci na výživu a někteří další odborníci v oblasti výživy a zdravého životního stylu se mohou pokusit digitalizovat naše pocity pomocí vzorců a čísel, takže kromě duševních pocitů našeho zdraví a vzhledu bychom se také řídili čísly.

Již jsme projednali Brockův vzorec a jeho modifikace - vezmeme výšku (v cm), odčítáme 100 a získáme správnou hmotnost v kilogramech.

Poté lékaři a odborníci na výživu odmítli tuto metodu určení správné hmotnosti, nebo spíše ji komplikovali matematicky a nyní tento vzorec vypadá takto:

tělesná hmotnost v kilogramech vydělená čtverečkem výšky v metrech.

Získáváme koeficient tělesné hmotnosti - tentýž indikátor, který by měl být zodpovědný za všechno, co je s tímto číslem spojeno.

Pro ženy je běžná sazba považována za ukazatel od 19 do 24 let. U mužů jsou ideální ukazatele v rozmezí 20 až 25.

Pokud znáte svou výšku a váhu, můžete nyní vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI). Vložte výkon do této kalkulačky online a podívejte se na výsledky.

Jak interpretovat BMI?

Čím více BMI, tím vyšší je riziko výskytu onemocnění, jako je ateroskleróza, diabetes mellitus nebo koronární onemocnění srdce. Velmi nízká míra anorexie. Z pohledu lékařů lidé s dobrou mírou BMI žijí déle a lidé s vyšším koeficientem BMI jsou ohroženi.

Загрузка...