Zdraví

6 efektivních cvičení pro hýždí a stehna

Hýždě a stehna jsou možná nejproblematičtější oblasti pro dívky. Sedavý životní styl a sedavá práce jsou nejčastějšími příčinami tukových ložisek v těchto oblastech. Ujistěte se, že tyto efektivní cvičení pro hýždě a stehna, které lze provádět nezávisle doma.

Jak změnit tvar hýždí

Americký fitness trenér Kim Lyons vám ukáže tyto šest cvičení, které pomohou dělat zadek krásný. Tyto cvičení nezapomínejte, i když se vám zdá, že je vše v pořádku. Chcete-li změnit tvar hýždí a dělat zadek elastický, dát trénink na 20 minut 3-4 krát týdně, držte se ve tvaru!

1. Postavte se na ponožky

Udržujte nohy mírně širší než ramena, udržujte si úroveň zad. Postavte se na polovinu sednutí, ruce na boky.

Vzestup na ponožkách, po pádu na patách.

Cvičení užitečné pro kolenní klouby, otřese vnější svaly nohou a hýždí.

2. Zvedněte pánvi ve svahu

Vezměte pozici poloviny družstva, nohy jsou úplně přilehlá k podlaze.

Nakloňte se a položte ruce na podlahu.

Začněte zvedat hýždě nahoru na prodloužené nohy, dolů do původní pozice (poloviční).

Cvičení tpřijímání svalů nohou a hýždí.

3. Vezměte nohy dopředu z squatu

Projíždějte plytké dřepy.

Při narovnání zvedněte levou nohu tak, aby patka "vypadala" doprava.

Příští squat - zvedněte pravou nohu, takže patu "vypadá" vlevo.

Nechtecvičení cvičí svaly nohou a dělá nohy štíhlé a fit.

4. Squats s rukama za hlavou a bok vpřed

Děláte dřepy, držíte zámek na zádech.

Stojící na vašich dlouhých nohou, ohněte levou nohu a zvedněte koleno co nejvyšší. Další příkré - zvedněte pravou nohu.

Cvičení cvičí svaly hýždí a příčné břišní svaly.

 

5. Polkni

Ty děláte dřepěli, po dlouhých nohách se ohnout, noha, zvedání, vzít zpět. Tímto způsobem vaše tělo převezme polohu ve tvaru T (tělo je rovnoběžné s podlahou).

6. Zvedněte nohy s opěrkou proti stěně.

Udělejte si mělké dřepy a opřete se o zdi. V této poloze začněte zvedat nohy po jednom (zůstanou ohnuté).

Správná squatová technika od Kim Lyons

Posaďte se na napůl ohnuté nohy, boky jsou rovnoběžné s podlahou, nohy těsně proti podlaze, kolena by měla být na úrovni ponožek. Během držení dřeva je důležité, aby zadní strana zůstala rovná, naklápěte horní část těla dopředu a ujistěte se, že podpatky nevystupují z podlahy.

Загрузка...