Fitness doma

Domácí cvičení na fitball

Ahoj všichni. Pravděpodobně si myslíte, že s cílem zlepšit siluetu a posílit svaly, budete muset koupit domácí cvičební zařízení různých typů a činky? Vůbec ne, jedna míč je dost, ale velká. Co je to fitness koule, jak si ji vybrat, cvičení na fitball a komu jsou určeny, jaké zdravotní problémy vám pomohou vyrovnat se, dozvíte se to všechno z tohoto článku.

Sport pro celou rodinu

Fitball byl vynalezen fyzioterapeutem ve Švýcarsku a původně nebyl vytvořen vůbec jako trenér fitness: měl být použit pro rehabilitaci lidí s poraněním páteře a nemocemi centrálního nervového systému. Ale velmi rychle se stěhoval do tělocvičny a stal se oblíbeným sportem pro ženy, muže, nemluvě o dětech.

Kdo může cvičit na míč

  • Se zlým držením těla, posílením tisku,
  • S problematickou páteří,
  • Během těhotenství,
  • Po porodu
  • Se ztrátou pohyblivosti kloubů,
  • Pro zlepšení průtoku krve,
  • S křečovými žíly.

Kvůli vyváženosti vyvine jedinečný projektil vestibulární aparát, posiluje všechny svalové skupiny, a to i ty, které nejsou zapojeny během jiných tréninku.

S pravidelnými cviky pro posílení svalů na zádech dosáhnete posilování svalového systému, což znamená vyrovnání páteře.

Vzhledem k pružnosti míče je páteř vyložen, metabolismus a průtok krve jsou zlepšeny, což vede ke zlepšení práce všech tělesných systémů. U starších lidí se práce srdce zlepšuje, mobilita kloubů se vrací.

U žen s onemocněním močového měchýře vám simulátor pomůže zbavit se navždy. Ale k dosažení vynikajících výsledků pomůžete trénovat na pravém hřišti.

Která míč se hodí k vaší velikosti

Jak si vybrat kouli pro fitness? To je první otázka, která zajímá začátečníky. Koneckonců, s příliš velkým míčem, padnete dolů a od vás bude vyskočit malý projektil. Chcete-li tomu zabránit, vyberte si hůlku s hroty nebo ušima.

První způsob výběru správné projektily:

  • Posaďte se na míč;
  • Nohy před vámi, narovnejte záda;
  • Úhel ohybu kolena by měl být 90 stupňů. Koule by neměla být příliš vysoká pod váhu vašeho těla.

Druhá cesta. Velikost míče může být vybrána podle výšky osoby pomocí tabulky:

  • S růstem méně než 1,52 cm - 55 cm
  • Od 1,52 do 1,64 - 65 cm
  • Od 1,64 do 1,8 - 75 cm
  • Od 1,8 do 2 m - 85 cm.

Ti, kteří mají hodně váhy, by si měli koupit míče označené v angličtině. Jedná se o zkratku BRQ nebo ABS, což znamená funkci proti prasknutí.

Více informací na blogu: Butterfly Home Trainer

Řešení inflačního problému

Jak pumpovat sportovní míč? Při nákupu v sadě nemusí být čerpadlo pro inflaci. Co dělat Vezměte jakékoliv čerpadlo a adaptér, který zapadá do otvoru projektilu, a potom ho vysuňte do pohodlné deformace.

Někdy míč začne klesat, ale ne častým používáním, ale přes punkci. Doma ho můžete přilepit gumovou náplastí. Gumička se také dobře roztahuje s pokračujícím používáním fitballu.

Záplatu můžete přilepit pomocí "Moment" nebo silikonového lepidla. Po lepení vložte do náplasti něco těžkého, podržte po dobu 24 hodin. Po tomto období je fitball připraven znovu pracovat.

Proveďte sadu cviků pro záda a zapomenete, že jednou ublížila. Vyberte cvičení pro hubnutí a snadno ztratíte ty extra libry. Mnoho žen dosáhlo obrovského úspěchu. Hlavní věc je pravidelnost tříd, teprve poté budou cvičení mít hmatatelné výhody. Po dobu šesti měsíců budete moci ztratit až 5 kg nadbytečné hmotnosti, zbavit se mnoha ran, zlepšovat postoj, zlepšit náladu.

Přednosti projektilů

Mezi výhody patří:

  • Příležitost ke studiu doma v libovolném vhodném čase;
  • Zaberá málo místa;
  • Pomáhá vyřešit nejen povrchové svalové tkáně, ale i vnitřní svaly;
  • Podporuje vnitřní orgány lépe než trénink v posilovně, lepší provoz a další sporty

Fitball: projektil nebo židle

Velmi zajímavým vynálezem je fitball místo židle. Sedící na této střely, nedobrovolně narovnáte záda a snažte se udržet rovnováhu, což vede k posílení různých svalů. Dokonce ani si nevšimnete, zlepšujete své zdraví.

Pro úbytek hmotnosti je vhodná i tato židle. Sedět u počítače, děláte nejen práci, ale také zhubnout. Pravda, skvělé!

Při výběru podobného křesla věnujte pozornost jeho kvalitě. Posaďte se přímo do obchodu, ujistěte se, že mezi stehna a holení je pravý úhel.

Pokud jste to neviděli, zvolte jiný projektil, protože během cvičení bude zatížení kloubů příliš velké. A přínos z fitballu bude, když se uvolní zařízení pro podporu lokomotiv.

Další informace naleznete na blogu o nordic walking

Elasticky míč pro fitness

Stupeň napětí na všech orgánech a kloubech závisí na elasticitě míče. Stále odolnější projektil bude od vás vyžadovat hodně úsilí, na softball budete mít minimální zatížení.

Jak zkontrolovat pružnost? Stiskněte simulátor rukou: silná deformace bude 1-2 cm a průměrný indikátor pružnosti je 2-3 cm.

Fitball cvičení












Konečně bych vám rád přál, abyste úspěšně zakoupili jedinečnou kouli s cílem zlepšit své zdraví bez opuštění vašeho domova.