Masáž

Masáž zad s tenisovými míčky na spouštěcích místech

Dobrý den, milovníci fitness! Chci vám nabídnout jednu techniku, která uvolní napětí po náročných cvičeních nebo odstraní bolestivé ložiska v těle. Jedná se o terapii jógy pro záda na spouštěcích bodech, nebo jednoduše o masáž s tenisovými míčky. Tato metoda poskytuje hlubokou tkáňovou masáž, kterou můžete udělat sama, ne horší než zkušený masážní terapeut.

Masážní spouštěcí body na zádech s tenisovou koulí

Podívejte se na toto video, ve kterém se osvědčený instruktor jógy Ariel Kylie, který se podílel na vývoji této masáže, začíná svůj den s řadou cvičení.

Proveďte každý krok v tomto pořadí od 90 sekund do 2 minut a přesuňte se z jednoho pohybu na druhý.

"Každá osoba musí najít svůj vlastní čas pro tyto kroky," říká Miller. "V zásadě byste měli dělat cvičení, dokud napětí nezmizí a bolest zmizí."

Cvičení 1. Masáž hrudní páteře

Stojící proti stěně, umístěte kuličky mezi lopatky na obou stranách páteře. Ohněte a ohybte kolena, abyste hodili kuličky nahoru a dolů po celé délce hrudní páteře (horní a střední část zad).

Cvičení 2. Masáž horní části zad

Загрузка...