Fitness doma

Cvičení pro nižší tisk v kanceláři a doma

Tyto cvičení pro nižší tisk vám umožní pumpovat břišní svaly doma. Vzhledem k tomu, že k jejímu provedení je zapotřebí jen židle a žádné koberce, můžete ji také provést v kancelářském prostředí.

Jak stáhnout tisk v kanceláři

Podívejte se na lekci cvičení pro spodní břišní lis. Tato jednoduchá lekce bude apelovat na ty, kteří nemají rádi stahování tisku. Celý trénink trvá déle než 15 minut denně. Nezapomeňte udělat tento komplex a výsledek bude brzy patrný.

Vše, co potřebujete, je obyčejná židle, bez měkkých polštářů.

  1. Posaďte se na okraj židle, ohněte nohy v úhlu 90 stupňů a přiložte ruce k sedadlu. Napněte ramena na zadní straně židle, udržujte zadní úroveň, oddejte paty z podlahy a zvedněte nohy po jednom.
  2. Časem můžete toto cvičení komplikovat zvýšením nohou ve stejnou dobu. Opakujte 20 krát.
  3. Přejeďte si ruce nad hruď, otočte horní část těla na boky - slouží jako zahřátí vašich břišních svalů. Boky by měly zůstat nehybné.
  4. Další - otočením těla na stranu současně zvedněte nohu. Otočte se doprava - zvedněte pravou nohu a dotáhněte koleno kolenem. Dělejte totéž na druhé straně. Opakujte 20 krát.
  5. Ruce na zadní straně hlavy, zvedněte pravé koleno, sáhněte dolů k levému lokte. Potom zvedněte levou koleno a dosáhněte pravého lokte. Opakujte 20 krát.

Video konzultace o tom, jak správně stáhnout nižší tisk

A nyní video lekci od Yekateriny Usmanové. Možná nevidíte zde žádné nové cvičení, ale to, co budete slyšet, je nejtajnější tajemství.

  1. Twisting. Lehce na zádech, nohy na podlaze, ruce za hlavou. odtrhněte hlavu a ramena. Děláme 50 stoupání.
  2. Děláme to samé, ale třicetkrát. Každé zvýšení o 2 účty

Poslechněte si Catherine rady o výživě. Skutečnost, že výživa by měla být vyvážená, to znamená, že by měla být různorodá, musí obsahovat vitaminy, minerály, bílkoviny, tuky, sacharidy. Strava by měla být částečná a časově citlivá.
To znamená, že je lepší užívat sacharidy před obědem a po obědě se opírat o bílkoviny.

Přečtěte si více na blogu o tom, jak urychlit metabolismus.