Zdraví

Omlazující gymnastika Hadu Zviad Arabuli

Zdravím vás, drahý čtenář! Nyní vám povíme o nádherné gymnastice, jejíž autorem je Zviad Arabuli. Gymnastika Hadu - to je jeho brainchild a poměrně úspěšný. Zkuste to! A ty sám se divíte, jak silný bude výsledek. V tomto případě se můžete zbavit několika problémů najednou.

Cítit lehkost v těle, zlepšit krevní oběh a Had byl vynikající způsob, jak zhubnout.

Stejně jako to může být použit jako omlazující gymnastika, protože je schopná udržet naši mládí a dlouhověkost.

Jak se narodila gymnastika Hudu

Zviad Arabuli, chlap z Tbilisi, který ve věku 20 let uvědomí, že jeho zdraví míří do propasti.

A kdyby to nedělal právě teď, bude následně bolestivě zraněn ztraceným časem.

Takové myšlenky vedly k tomu, že v roce 1996 se přestěhoval do Moskvy, obdržel oficiální patent na vynález "způsobů, jak zlepšit lidské zdraví".

A začal úspěšně provádět kurzy podle své vlastní metody. Poté v roce 2007 jeho osud vzal do Kyjeva, kde začal učit v různých fitness centrech.

Tato technika je založena na Hatha Józe. Má však také podobnosti s cviky, které byly používány během sovětských časů, aby obnovili zdraví lidí, kteří pracovali uvnitř, například kosmonautů.

Použijete všechny svalové skupiny, včetně těch nejhlubších, které nám v každodenním životě nepoužívají.

Tím se zlepší vytrvalost celého těla, stejně jako efektivněji budete používat velké svaly.

Díky technice Hadu se stanete flexibilnější, protože každá sada cvičení bere v úvahu roztahování. To, mimochodem, má velmi pozitivní vliv na držení těla a páteř jako celek. Můžete se tedy zbavit osteochondrózy nebo jiných problémů s vráskami.

Obsahuje také dýchací cvičení, které zlepšují funkci srdce, průtok krve, dodávku kyslíku do těla.

Had vám umožňuje posílit břišní svaly a snižovat hlasitost v pasu. Zvláště utahovací a posilující účinek po provedení takové gymnastiky ocení ženy.

Koneckonců, s věkem nebo po porodu se zbavíte břicha stále obtížnější, ale tato technika zlepší vaši pohodu a reflexi v zrcadle. Ale cvičení na obličej dokonale zpřísnily pokožku a vyvíjely změny spojené s věkem.

Gymnastika Hadu - základní komplex

Existuje poměrně velký počet cvičení. Ale nabízíme vám začít ovládat základní komplex.

Jedná se o komplex blitzových cvičení, který zahrnuje základní část gymnázy Hadu. Bude to trvat déle než 18 minut.

  1. Počáteční pozice. Stojíme přesně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, kolena jsou mírně ohnuté, zbraně jsou volné po těle.
    Zhluboka se nadechujeme, trochu si dřepíme a současně narovnáme záda a dobře se ohýbáme.
    A pomalu vydechujte, ohýbáním jako embryo, ohýbáním bederní části, dolní části zad, tvořící oblouk, ale hlava vždy vypadá rovně. Lis musí být těsný, žaludek je zatažený.
  2. Druhé cvičení je velmi podobné prvnímu cvičení. Děláme totéž, ale teď se připojujeme k našim rukám.
    Na inhalaci je rozdělíme na kolena na úrovni ramen. Při výdechu je narovnáme a přivedeme je dovnitř na nohy.
  3. Ve třetím cvičení je základ stejný, ale ruce se chovají, jako kdybychom vzali tyčinku. To znamená, že když se ohýbáme, vezměte pomyslnou barbu na hrudník, na výdech, pomalu s námahou tlačit dopředu.
  4. Podstata je stejná, ale opět změníme pozici rukou. Když vdechujeme, jsou blízko našich chrámů, otočeny do tváře, lokty na úrovni hlavy.
    Při výdechu se hladce pohybují ruce z hlavy dopředu, jako bychom se ponořili.
  5. Stálá pozice, nohy ramena od sebe, kolena lehce ohnuté. Hlava je plochá a my zatěžujeme svaly na krku, aniž bychom zalomili zuby.
    Ruce odděleně od boku, lokty ohnuté, představte si, že vezmeme ruku v ruce - dýchalo.
    Při výdechu ohýbáme záda dopředu, tvoříme oblouk a složíme ruce, jako bychom ohýbali těžkou činku. Nezapomeňte, že tělo je napjaté během celého cvičení, je to krk, ruce a tisk.
  6. Výchozí pozice je stejná. Zbraně se ohýbaly a posunuly dopředu. Natáhneme krk a otočíme vlevo a vpravo, tedy 8krát.
  7. Opakujte cvičení na druhé.
  8. Dále stojím přesně, po vdechnutí otočíme hlavu doprava a při ohýbání pumpujeme přes hlavu hladce zpět na levou stranu - vyrovnáváme a vydechujeme. Totéž se opakuje z levého ramene doprava.
  9. Stojíme přesně, natáhneme si krk, ruce ve švech. Odhodit hlavu, mírně ohýbat ruce a vrátit se do výchozí pozice. Krk je vždy napjatý. Nemáme deformace na zádech, pouze na krku.
  10. Cvičení je vdechnout, aby se nakreslilo břicho, zvedalo se membrána a spustila se po vydechování.
    Ale břicho je vždy napjatá, nevycházíme ani při vydechování. Děláme 8krát pomalu, 8krát rychle. Dýchání je hladké.
  11. Přikrčený v bederní oblasti. Ujistěte se, že průhyb je pouze v pase a nikde jinde.
    Současně utažte ruce, zadní svaly a břicho. Musíte vytvořit rovnováhu a podporu, takže pokud jste zasaženi, nemůžete se dostat ze země.
    Držte se v této poloze pár vteřin, uvolněte se a znovu napněte. Takže osmkrát.
  12. Stát, zatížení krku. Ohneme se zpátky, ale my se protáhneme dopředu, my se pohybujeme rukama zpátky a tvoříme šíp. A vraťte se a otočte záda do embrya, ruce zatlačte dolů.
  13. Podobné cvičení. Vdechte - roztahujeme se dopředu, náručí před námi a lehce zvednutou. Vydechněte - zamáčeme se do embrya, položíme ruce na hruď.
  14. Stojíme přesně, napínáme šikmé svaly a tisk. Curl vpravo a vlevo, dýchat dokonce.
  15. Stojíme rovně, ruce ve švech a ohnuté u loktů tak, aby lokty byly těsné k tělu. Při vdechnutí vztáhneme ruce nahoru, na výdech ohýbáme ruce. Měli bychom vypadat, jako byste rukama vytahovali něco zhora dolů. Tělo je napjaté.
  16. Stojíme přesně, odkláníme pravou nohu dozadu a lehce odtrhneme od podlahy. Ohnout nohu a narovnat ji, ale celé nohy a hýždě by měly být těsné. Opakujte to samé na levé noze.
  17. Pro relaxaci je třeba posadit se tak, aby pánev klesla a zhluboka se nadechla. Pak stojte a natahujte se po vdechnutí rukama na podlahu, jak vydechujete, protáhněte se a ohněte a znovu zopakujte tento úsek.

Nezapomeňte ovládat dýchání během každého cvičení - měl by být dostatečně hluboký.

Stejně jako předpokladem řádného provedení je intenzivní tisk. Doslova okamžitě ucítíte sílu. Podle recenzí lidí, kteří tuto techniku ​​již vyzkoušeli po 2 měsících, můžete cítit významné zlepšení v blahu.

Mezi názory jsou také docela autoritativní, například doktor biologických věd Valentin Dikul považuje Haduova gymnastiku za velmi užitečnou.

Gymnastika Hadu pro obličej

Na první pohled to může vypadat jako vtip, ale ve skutečnosti se stejný princip podílí na zařazení spánkových svalů. Vyzkoušejte to a okamžitě pocítíte, jak dlouho vaše svaly na tváři nefungují.

Vážení čtenáři! Pokud vám tento článek připadá zajímavý, doporučujeme vám ho sdílet s přáteli v sociálních sítích a také se přihlásit k odběru aktualizací na náš blog.

Přejeme si, abyste byli vždy ve skvělé kondici. Těšíme se na setkání s vámi na našich webových stránkách.

Загрузка...